Креатин моногідрат - відповідаємо на найпоширеніші питання, Proteininlviv

Багато наших клієнтів, хто давно займається спортом та/або тільки починає знайомитися зі спортивними добавками для покращення своїх результатів, звертаються за допомогою з вибором до наших консультантів. Питання бувають найрізноманітніші, тому у цій статті ми дамо відповідь на найбільш популярні з них, аби ви могли жити здоровим життям та бути досвідченим у виборі найкращих спортивних добавок.

Що таке креатин?

Креатин - це натуральна речовина, яка природним чином міститься в м'язових клітинах. Він допомагає м’язам виробляти енергію під час підняття важких предметів або виконання високоінтенсивних вправ. Саме тому креатин є найкращою добавкою для підвищення продуктивності в тренажерному залі.

Які переваги має вживання креатину?

Дослідження показують, що він може збільшити м’язову масу, силу та ефективність фізичних вправ. Крім того, його вживання може допомогти знизити рівень цукру в крові та покращити роботу мозку. Добавки креатину збільшують запаси фосфокреатину, дозволяючи виробляти більше енергії для підсилення м’язів під час інтенсивних тренувань.

Кому може принести користь вживання креатину?

Спортсмени можуть отримати вигоду від креатину, оскільки він покращує спортивні результати, збільшуючи енергію та продуктивність для інтенсивних тренувань та сприяючи швидкому відновленню м’язів. Ті, хто займається пауерліфтингом, хокеєм, боротьбою та футболом, отримують необхідну енергію та підвищення сили в цих видах спорту. Крім того, важкоатлетам та спринтерам також рекомендується вживати добавку, оскільки вона надає найвищу потужність м'язам.

"Чи зможу я наростити м'язи, вживаючи креатин?"

Звісно, адже креатин є найефективнішою добавкою для збільшення м’язової маси та сили. Це фундаментальна добавка, яка дуже популярна в спільнотах бодібілдингу та фітнесу. Дослідження показують, що додавання креатину може подвоїти вашу силу та пришвидшити ріст м’язової маси порівняно з самостійними тренуваннями, не використовуючи спортивне харчування.

"Чи допомагає креатин при схудненні?"

Прийом креатину також може допомогти вам скинути зайву вагу. Як правило, креатин не розглядається як добавка для схуднення, оскільки люди використовують його для збільшення м’язової сили. Дослідження показують, що прийом креатину все ж може допомогти вам втратити частину жиру. Продукти з креатином призначені для покращення росту м’язів, зменшення м’язової маси та навіть запобігання м’язовим судомам.

Як приймати креатин, яке рекомендоване дозування?

Оскільки найбільш популярним типом креатину є моногідрат, ми обговоримо, як його використовувати. Рекомендована доза для моногідрат креатину – чотири рази на день протягом принаймні п'яти днів на тиждень. Рекомендоване дозування на добу – 20 грамів. Прийом добавок креатину протягом чотирьох тижнів поспіль є потужним насиченням ваших м’язів. Його можна приймати після тренувань разом із соком, гейнером або протеїновим коктейлем. Після того, як ваше тіло повністю насититься, ви можете використовувати меншу дозу креатину моногідрат (3-5 грамів), щоб підтримувати здоровий вміст креатину.

Що таке фаза завантаження та чи вона необхідна?

Завантаження креатином означає прийом його більшої кількості, ніж підтримуюча доза, протягом кількох днів, що дозволить вам якнайшвидше збільшити запаси креатину. Це призводить до покращення продуктивності під час тренувань порівняно з тим, що дала б вам звичайна доза. Фаза завантаження креатину не є абсолютно необхідною. Дослідження показують, що прийом менших доз креатину матиме такий самий ефект, але для бажаного результату знадобиться трохи більше часу, чого можна досягти щоденною дозою 3-5 грамів.

Чи дійсно креатин затримує воду?

Так, креатин допомагає клітинам затримувати воду, що є бонусом для продуктивності. Але це може також призвести до збільшення ваги. Тому спортсмени, які намагаються схуднути та стежать за масою тіла, треба приймати креатин циклами – особливо за 1,5 місяці до зважування.

Який вид креатину найкращий?

Який креатин купити? Згідно з науковими даними, креатин моногідрат є рекомендованою формою. Це підтверджено дослідженнями, які демонструють його ефективність у нарощуванні м'язів та покращенні результатів тренувань.

Чим шкідливий креатин для жінок?

Насправді, нічим. Креатин є безпечною та ефективною добавкою, яка зазвичай не призводить до значного збільшення маси тіла у жінок. Креатин може допомогти жінкам наростити м’язи, а також зменшити жирову масу. Це може бути як короткочасна втрата жиру в результаті активних тренувань, так і додавання чистої м’язової маси, що спалює більше калорій загалом.