Кошик
803 відгуків
Надійний продавець Prom.ua
УкраїнаЛьвівська областьЛьвіввул. Героїв УПА 50
+380
93
602-48-03
+380
68
856-30-50
+380
66
118-13-75
Інтернет-магазин спортивного харчування та аксесуарів
Кошик

Повернутися до тренувань після перерви: 7 важливих порад

Повернутися до тренувань після перерви: 7 важливих порад

Регулярні тренування у тренажерному залі сьогодні є важливою частиною життя багатьох людей різних професій, віку, статі тощо. Якщо ви – з-поміж них, то не з чуток знаєте, наскільки важливу роль у досягненні бажаних результатів відіграє регулярність.

А що робити, коли порушується звичний активний ритм, коли між заняттями з’являється досить тривала перерва (кілька тижнів і більше)?

Уникати подібного завжди навряд чи вдаватиметься. Відпустка, перенесені травми, інші особисті обставини – усе це повністю прибрати з рахунків не вдасться. Проте й надмірно переживати з цього приводу не потрібно. Якщо матимете бажання і будете готові працювати задля його втілення, керуючись рекомендаціями, наслідки перерви у ваших тренуваннях будуть швидко усунені. Так, надалі знадобиться регулярно займатися. Так, не можна буде обійтися без правильного прийому їжі та, ймовірно, знадобиться купити спортивне харчування, яке посприяє якнайшвидшому відновленню. Але усі докладені зусилля продемонструють в результаті те, що все було недарма. 

Отож, всього лише сім, але таких важливих правил, які допоможуть швидше відновитися після значної перерви у тренуваннях – до вашої уваги.

7 порад стосовно теми «тренування після перерви»:

  1. Налаштуйтеся на подальші звершення. Починати знову куди складніше, ніж братися до справи вперше або займатися, продовжуючи постійні тренування. Поставте цілі й поступово йдіть до них. Сприймайте труднощі, як чергові сходинки до успішного результату, обійти які неможливо, а ось подолати вам цілком під силу. Наполегливо йдіть до поставленої мети.
  2. Прислуховуйтесь до свого тіла. Повернення в спорт має відбуватися поступово. Те, що було вам під силу безпосередньо перед самою перервою, може зіграти з вами злий жарт. Ніби та сама робоча вага, та ж інтенсивність тренування, та й часу витрачено стільки ж, як і раніше, а м’язи, які вже встигли ослабнути, не витримали навантаження. Що може чекати попереду? Як мінімум – незначні травмування та дискомфорт, як максимум – повторна перерва і необхідність знову все підкоряти спочатку. Починайте з малого, поступово збільшуючи навантаження. Якщо тіло каже призупинитися, послухайтеся, не нехтуйте його вказівками.
  3. Поєднуйте правильні тренування з грамотним харчуванням. Коли припиняєш тренуватися, як правило, забуваєш, що потрібно належним чином харчуватися. А коли повертаєшся до занять знову, відмовитися від усіх узвичаєних страв стає складно. Проте налагодити харчування вкрай важливо. Ні для кого не секрет, що побудова гарного рельєфного міцного тіла неможлива без правильного вживання їжі.
  4. Переймайте досвід в успішних, завжди вчіться чомусь новому. Навіть якщо в тренажерному залі ви не з’являлися зовсім недовго, після повернення можуть виникнути певні запитання. Не бійтесь їх задавати. Інформація у світі спорту постійно оновлюється і поповнюється. Успішні спортсмени пишуть книги, публікують інтернет-матеріали. Цікавтеся цим – не пошкодуєте. З’являється стільки всього нового, цікавого й корисного, що проходити повз – злочин перед самим собою.
  5. Спробуйте тренуватися в парі. Знайдіть людину, погляди на світ спорту і фізична форма якої сходяться з вашими. Займайтеся разом. Так не лише підстрахувати один одного можна у потрібний момент. Так ще й цікавіше і вмотивованіше. Ви не станете скучати в залі й думками щораз втікати якомога далі. Вам буде цікаво тут і зараз. А тільки уявіть, які емоції виникатимуть, коли партнер досягатиме вищих результатів. Чим не мотивація не просто наздогнати, а ще й перегнати?
  6. Не списуйте з рахунків спортивне харчування, спеціальні добавки. Ніщо так не пришвидшить повернення в стрій, як правильно підібраний комплекс цих продуктів. Зверніть увагу на протеїн, креатин, амінокислоти, ВСАА, передтренувальні комплекси. За потреби порадьтеся з професійним тренером. Спортивне харчування разом із систематичними тренуваннями та збалансованою дієтою забезпечить максимальні результати у роботі над тілом.
  7. Сприймайте відпочинок як важливу складову. Досі вважаєте, що нарощення м’язів і покращення форми тіла відбувається у тренажерному залі? Не знаєте, що там лише створюються передумови, а відновлення й ріст м’язових волокон припадає саме на періоди відпочинку? Але все так і є. Перегляньте свою думку про це. Сон і відпочинок вкрай важливі для досягнення успішних спортивних результатів. Якщо не відпочивати, як слід, про максимальні силу, енергію та натхнення для занять говорити не доводиться.

Якщо прагнете якомога швидше повернутися в робочий стан, не просто вийти на той спортивний рівень, який був до перерви, а й продовжувати покращувати свої фізичні дані, дотримуйтесь зазначеного вище – і у вас все вдасться. А якщо знадобиться купити спортивне харчування, наш каталог – до ваших послуг! 

Обирайте, замовляйте, тренуйтеся з задоволенням і досягайте поставлених цілей!

Попередні статті