Кошик
502 відгуки
УкраїнаЛьвівська областьЛьвіввул. Героїв УПА 50
+380
93
602-48-03
+380
68
856-30-50
+380
66
118-13-75
Інтернет-магазин спортивного харчування та аксесуарів
Кошик
Як правильно підібрати спортивне харчування: практичні поради

Як правильно підібрати спортивне харчування: практичні поради

Як правильно підібрати спортивне харчування: практичні поради

Спеціальні добавки допомагають не лише наростити м'язи чи схуднути, але й додати сил і енергії, підтримати здоров'я організму в цілому і омолодити його. В межах цієї статті розберемося, як правильно підібрати спортивне харчування.

Спортсмени-початківці відносяться до спортивного харчування з побоюванням, очікуючи від харчових добавок негативних побічних ефектів. Така недовіра відбувається через необізнаність, адже спортивне харчування та анаболіки і стероїди – абсолютно різні групи добавок. Якщо правильно підібрати добавку, вона не лише не нашкодить, але й допоможе досягти поставленої мети. Саме такі групи товарів представлені в інтернет-магазині спортивного харчування та аксесуарів Proteininlviv.

Основні категорії спортивного харчування, що найчастіше застосовуються в спорті і бодібілдингу – це:

  • Гейнери;
  • Креатин;
  • Амінокислоти, ВСАА;
  • Протеїнові добавки;
  • Вітамінно-мінеральні добавки.

 

Гейнери – для енергії та м'язової маси

Гейнери – це суміші з білків і вуглеводів, розроблені для набирання м'язової маси, заповнення дефіциту енергії за короткий час. Прийом гейнерів допомагає досягти істотного підвищення силових показників, збільшення маси за рахунок додавання більшої кількості калорій в щоденний раціон.

Гейнери впливають безпосередньо на відновлення м'язової тканини завдяки постійному засвоєнню протеїну організмом. Спортсменам-початківцям важливо знати, що їх варто вживати лише людям худорлявої статури.

Гейнери на основі білків і вуглеводів з швидким періодом розщеплення ідеально підходять для набору м'язової маси. Добавки з "повільними" білками і вуглеводами краще вибирати єктоморфам, організм яких потребує тривалого насичення енергією та білками. Комплексні гейнери дозволяють створити в організмі анаболічне середовище за декілька годин.


Креатин – для приросту сили та витривалості

Креатин бере участь в процесах метаболізму та енергетичного обміну в м'язових клітинах, застосовується для приросту сили, витривалості, м'язової маси. Регулярне вживання цієї харчової добавки допомагає вивільнити за невеликий період часу багато енергії, наповнює м'язи рельєфом, зменшує період відновлення після навантажень.


Амінокислоти – для витривалості та м'язового відновлення

Амінокислоти наш організм використовує для м'язового відновлення. Вони доставляють нутрієнти в м'язову тканину, що сприяє поліпшенню їх відновлення під час та після тренування. Також цей продукт допомагає зменшити біль від м'язової втоми, покращує метаболічне відновлення, допомагає збільшити витриваліст під час тривалих фізичних навантажень.

Мало який спортсмен обходиться без прийому амінокислот, які є цеглинками, що використовуються організмом для побудови м'язової маси. Грубо кажучи, без амінокислот наростити м'язову масу неможливо. 

Також ця добавка корисна для інших цілей:

  • Прискорене відновлення після тренувань;
  • Переробка жирових клітин;
  • Вивільнення енергії;
  • Поліпшення показників сили.

У цій групі розрізняють виділені амінокислоти і суміші амінокислот. Останні відрізняються чудовим балансом різних амінокислот, які повністю покривають потребу в цьому компоненті харчування. Протеїнові комплекси складаються з амінокислот, об'єднаних в ланцюжки, призначені для сушіння та схуднення.


Протеїни – для швидкого нарощування м'язової маси

В вченими, тренерами та бодібілдерами доведено, що вживання коктейлів з сироваткового білка або амінокислот, зроблених з сироваткового білка, допомагає наростити м'язову масу значно швидше. Сироватковий протеїн забезпечує організм великою кількістю білка, необхідного для відновлення пошкоджених після тренувань тканин та їх росту. Також в таких коктейлях міститься, в залежності від виробника, різна кількість вітамінів та мінералів, які краще засвоюються в рідкій формі. Незалежно від того, чи хочете ви набрати м'язову масу або скинути зайву вагу, сироватковий протеїн або сироваткові амінокислоти разом з правильно підібраною програмою тренувань, можуть значно прискорити ріст м'язів або ж втрату підшкірного жиру.

Переваги продуктів спортивного харчування з молочної сироватки:

  • Дуже легко і швидко засвоюється. Дозволяє дуже швидко поповнити запаси нутрієнтів, які були використані під час тренування. Є ідеальним продуктом для поповнення різних речовин. Також, в залежності від бренду і продукту, протеїн містить різні вітаміни і мінерали, а також комплекс амінокислот (ВСАА). Також цей продукт буде корисний всім, у кого немає можливості регулярно харчуватися.
  • Корисний для людей з непереносимістю лактози. Всім, хто відчуває дискмофорт з травній системі при вживанні молочних продуктів, рекомендуємо сироватковий протеїн, виготовлений в основному з декількох видів білка – яєчний альбумін, соєвий протеїн, казеїнат кальцію. Це означає – жодних проблем з травною системою. 
  • Поліпшене відновлення організму при інтенсивних тренуваннях. Для м'язового відновлення потрібний такий продукт, як сироватковий протеїн. Потрібно обов'язково випивати коктейль відразу після тренування. Таким чином, ви запустите процес відновлення.
  • Пригнічує апетит. Коли ви вживаєте велику кількість білка, це може, пригнічувати апетит, що в свою чергу допомагає значно легше переносити низькокалорійні дієти. 
  • Постачає амінокислоти. Наш організм потребує в певній кількості білка і амінокислот для існування і нормальної життєдіяльності. Сироватковий протеїн містить дуже високу концентрацію амінокислот, які беруть участь в синтезі білка. 
  • Покращує обмін речовин. Коли ви приймаєте білковий коктейль декілька разів на день, це підвищує м'язову масу, що в свою чергу сприяє прискоренню обміну речовин. Організм, в свою чергу, при цьому спалює більшу кількість калорій.

Якщо ви щойно розпочали спортивні заняття, краще вибрати сироваткові протеїни, які відрізняються швидким періодом засвоєння, підвищеною швидкістю всмоктування. Їх приймання дає швидкий ефект, підвищує концентрацію амінокислот в м'язовій тканині та крові.

 

Спортивні вітаміни – для підтримки організму

Атлетам, особливо бодібілдерам, потрібно більше поживних речовин, ніж людям без тренувань. Інтенсивні тренування – це завжди стрес для організму, який призводить до дефіциту мікроелементів. Щоб цього не сталося, варто купити спортивні вітаміни. Вони містять подвійну і навіть потрійну добову норму корисних речовин. Так ви підтримаєте активний спосіб життя, регулярні силові навантаження та особливий план харчування.

В стандартний комплекс входять такі мікро- і макроелементи:

  • Водорозчинні, які потрібно приймати щодня. Це вітамін C і B-група (тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенова кислота, B6, біотин, фолієва кислота і B12).
  • Жиророзчинні, що накопичуються в організмі: A, D, E і K.
  • Мінерали. Зазвичай це кальцій, мідь, залізо, магній, фосфор, калій, селен і цинк.
  • Комплекс вітамінів для спортсменів містить додаткові компоненти для мускулатури, сили і потужності. Це спалювачі жиру, травні ферменти, підсилювачі енергії, рослинні компоненти, антиоксиданти та амінокислоти.
     

Насамперед, вам треба відповісти на питання «для чого і навіщо?». Ми можемо купити в магазині спортивного харчування безліч різних гарних баночок. Однак результат від застосування будь-якої з них буде лише в тому випадку, якщо ми точно знаємо, навіщо вона нам. Тому ваше першочергове завдання – визначити мету!

Радимо також почати з поліпшення щоденного харчування. Ви будете здивовані, наскільки ваші результати збільшаться лише від правильного харчування. Після цього можна додавати спортивне харчування. Результати можуть бути різні залежно від прийнятих продуктів спортивного харчування, дієт і плану тренувань. Але якщо ви вже визначилися і хочете прискорити процес нарощування м'язів, покращити витривалість, прискорити відновлення, обов'язково придбайте собі спортивне харчування в магазині Proteininlviv.

Вдалих Вам тренувань!

Попередні статті
social-icon
Loading...